Niekoľko tipov na ochranu vášho zraku!

Keď sedíme pred strojom dlhé hodiny, náš zrak je vážne namáhaný. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu mať prospech.

Nebojte sa zväčšiť písmená na webových stránkach a v textovom editore!

V predchádzajúcom článku sme už vysvetlili riziká čítania príliš malých textov. Snažte sa teda o optimálnu úroveň zväčšenia. Vo väčšine aplikácií stačí stlačiť ovládacie tlačidlo a potom pomocou rolovacieho kolieska nastaviť príslušnú úroveň.

Čítajte offline!

Práca pred monitorom nie je z hľadiska produktivity vždy výhodná. Ak máte možnosť, použite čítačku elektronických kníh. Dlhší článok alebo dokument je nielen pohodlnejší (môžeme ho vytiahnuť von, dokonca ani silné slnečné svetlo nie je prekážkou), ale je oveľa zaujímavejšie študovať ho. Stojí za zmienku, že smartphony a tablety v tomto ohľade bohužiaľ nie sú lepšie ako monitory.

Dodržujte pravidlo „20-20-20“!

Stroje (obvykle) dobre odolávajú celodennej práci, takže na čas odpočinku je ľahké zabudnúť - „Ešte to dokončujem, len to skontrolujem, rýchlo to zverejním atď.“ Na takzvané „20-20-20“ odporúčanie však určite treba pamätať, t. J. Na 20-sekundovú prestávku každých 20 minút pri pohľade na vzdialenosť najmenej 20 stôp (asi 6,0 metra).

Nastavte výšku monitora správne

Sediac pred počítačom menej žmurkáme, čo je priama cesta k suchým očiam. Aby ste tomu zabránili, mali by ste prijať nasledujúci návrh: horný riadok obrazovky by mal byť mierne pod úrovňou očí!

Relaxácia

Optimálne by sme mali urobiť jednu, ale radšej dve dlhšie prestávky v 8-hodinovej smene. V takom prípade sa uistite, že vstanete zo stroja, trochu sa prejdete a zatvoríte oči. Čo najviac sa snažte relaxovať aj v hlave. Ak sa napriek tomu nemôžeme pohnúť zo stola, stále existuje niekoľko jednoduchých cvičení: obvod hlavy, pohyb ramien, predĺženie ruky a podobne.

Dávajte pozor na osvetlenie!

Toto je veľmi častý problém; príliš veľa svetla môže spôsobiť predčasné namáhanie očí! Výrobcovia monitorov spravidla v továrni nastavujú veľmi vysoký jas a kontrast, aby dosiahli vizuálne príjemný vzhľad. Znižujte tieto hodnoty, kým nebude čítanie čo najpohodlnejšie.

Po vyššie uvedenom môže nasledovať vyhodnotenie okolitých svetelných podmienok. Aj tu je dôležité nájsť optimálnu úroveň. Ak je príliš tma, máme tendenciu upraviť jas monitora vyššie. V opačnom prípade sa zvyšuje pravdepodobnosť odrazov a oči môžu byť vystavené nadmernému svetlu kvôli bielym listom papiera ležiacim okolo počítača.

Prečítajte si o tejto téme trochu viac ITT môžeš čítať!

Použite filter modrého svetla.

Vývojári na tejto téme v posledných rokoch usilovne pracovali: okrem Windows 10 prichádzajú v iOS už aj iOS a Android s takzvaným nočným režimom. Načasovanie je možné použiť na všetky vyššie uvedené systémy a ak chcete ešte viac možností, môžete preskúmať skvelé alternatívy.

Nakoniec uvádzame niekoľko ďalších návrhov na zatvorenie:

• Ak môžeme, z času na čas cvičme oči: pozrite sa na blízky predmet a potom na vzdialený bod!
• Zaistite správnu hydratáciu a zdravú výživu!
• Vyhnite sa namáhavej aktivite po pracovnej dobe: napr. čítanie s nesprávnou veľkosťou písma, dlhou televíziou atď.!
• Ak používate kontaktné šošovky, opýtajte sa svojho očného lekára, ktorý z nich je najvhodnejší na prácu s počítačom. Odporúča sa použiť jednu očnú kvapku doma a jednu očnú kvapku v práci. 
• Poďme každý rok skontrolovať svoju víziu!

Zdroj: howtogeek.com