Niekoľko tipov, ako sa vyhnúť prehnutiu pred strojom!

Skutočnosť, že sedavá práca je zdraviu škodlivá, nie je pre nikoho nová. Niekoľkohodinové sedenie je pre naše telo oveľa vážnejším utrpením, ako by sme si mysleli; zaťažuje náš chrbát, krk a môže dokonca spôsobiť nepríjemné bolesti krížov. Je dôležité si uvedomiť, že v tomto okamihu môžu ochabnúť aj brušné svaly. Našťastie, vec nie je nezvratná.

Téma je to vážna, ďalej by som to slovo ani nerozmnožoval, radšej vám ukážem, čo sa vám podarilo zhromaždiť!

Nastavte výšku monitora (a dávajte pozor na správnu vzdialenosť).

Príliš nízka výška je z dlhodobého hľadiska škodlivá (pozor na používateľov notebookov!). Usilujte sa o to, aby horná časť displeja bola vo výške vašich očí - samozrejme s prísne rovnou pozíciou.

S notebookmi to zjavne nejde urobiť, tu by mala byť pracovná doba čo najkratšia. Ak na to nebudeme mať príležitosť, bohužiaľ skôr či neskôr budeme čeliť týmto: bolesti krku, chrbta a hlavy. V tomto prípade vidíme príležitosť na dlhodobú prácu: externý monitor.

Prvoradá je samozrejme aj ideálna vzdialenosť. Všeobecne platí, že ak sa chystáte písať, mali by ste optimálne dosiahnuť na monitor bez toho, aby ste sa museli poriadne naťahovať. Môžete očakávať vzdialenosť asi 50-60 centimetrov. Ak pôjdeme zo správnej vzdialenosti, namáhame si oči viac, ako je potrebné, čo po chvíli nevyhnutne bude znamenať posunutie hláv trochu dopredu - o tom neskôr.

Prípad prekrížených nôh

Pre mnohých je pohodlnejšie sedieť s nožným krížom. Stojí za to pamätať, pohodlie nie je všetko, zaujatie zdravého posedu určite začína tým, že naše nohy (!) Sú na stabilnom povrchu. To samozrejme neznamená, že z času na čas nemôžeme toto usmernenie porušiť, ide o to, aby sme si väčšinou nemali prekrížené nohy - takže vyššie uvedený obrázok je zlým príkladom.

Niekoľko slov o pleciach

Keď sedíme predklonení, váha našej hlavy meria strašnú záťaž na naše krčné svaly. Ani to si krátkodobo nevšimneme, ale ak to robíme dlhé hodiny, môže to viesť k problémom. Je to preto, že nejde o prirodzené držanie tela, ale o časom prijatý zlozvyk.

Riešením je jednoduchý trik: zdvihnite ramená rovno k ušiam, potom dozadu, potom relaxujte. Pohyby vykonávame pomaly, opatrne, s rovným postojom, takže je zaručené, že sa nebudete cítiť nepríjemne.

Jóga a pilates

Základom správnej polohy v sede je silný brušný sval. Tu nemusíme myslieť na kockované brušká na titulných stránkach, jediným cieľom je dosiahnuť správnu kondíciu. Jedným zo spôsobov, ako posilniť brušné svaly, je jóga a pilates. Oba sa silno zameriavajú na flexibilitu a správne držanie tela, majú dobrý vplyv na naše brušné svaly a celé telo. Takže jóga a pilates majú množstvo pozitív, stojí za to ich vyskúšať.

Poďme si urobiť niekoľko jednoduchých cvičení!

Tu už netreba myslieť na nijakú zložitú operáciu, svaly môžeme osviežiť niekoľkými jednoduchými pohybmi, kým vstaneme od stola. Okrem toho môžu tieto pohyby mať dobrý vplyv na produktivitu a pomáhať udržiavať našu pozornosť na konci dňa. Video vyššie natočilo Národné centrum spinálnej medicíny a zobrazuje cviky na sedenie, ktoré môže robiť ktokoľvek bez ohľadu na úroveň kondície kdekoľvek!

Zastavme! 

Stojatá počítačová práca je v posledných rokoch čoraz populárnejšia - vďaka taký iniciatív. Okrem pozitívnych účinkov na zdravie dokonca aj produktivitu môže vylepšiť tadiaľto. Je zrejmé, že nemusíme prepínať cez noc (naše telo bude určite potrebovať čas, aby si zvyklo na prepínač), preto stoličku nedávajte príliš ďaleko. Ak máte príležitosť, môžete tiež zvážiť zakúpenie podložky na uľahčenie práce. Podľa nášho názoru môže byť inak kombinácia dvoch (práca v sede a v stoji) najoptimálnejšia, samozrejme zvyčajne závisí od jednotlivca.

Zdroj: howtogeek.com